夏末秋初運動“五注意”

　　隨著氣溫逐漸回落，宜人的秋天即將到來。秋高氣爽，是鍛煉身體的黃金季節，但是在夏末秋初如何平穩過渡，正確運動？專家指出，秋季氣候條件與夏季不同，空氣變得干燥，早晚明顯變涼，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。

晨跑鍛煉不宜在路邊

　　秋天在林蔭大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在車水馬龍的城市中，在馬路邊慢跑鍛煉，其實很不健康。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行。

以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉冷，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，并且根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目，注意循序漸進。

運動穿衣講層次

　　許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的短袖運動衫。其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，運動完要及時穿上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質會更合適。

控制運動量

　　秋天，人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。

鍛煉后防秋燥

　　運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，補充水時以少量、多次、緩飲為準則。此外，運動鍛煉一定要在最佳的精神狀態和生理狀態情況下進行，俗話說“春困秋乏”，盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。(轉自9月6日《中國體育報》05版作者：劉昕彤）